女性のための大胸筋トレーニングでバストアップする方法

バストアップできる筋トレを探してる

バストアップはしたいけど、豊胸は考えていない…

バストアップには豊胸手術などの方法もありますが、高額なうえに痛みも伴うため、簡単に行うことは不可能です。

そこで今回は誰でも簡単に行えて、健康的にバストアップできる大胸筋トレーニングをお伝えします。

大胸筋とバストアップの関係

大胸筋は胸の筋肉の中でも重要な部分で、その発達がバストアップに大きな影響を与えます。

大胸筋のトレーニングの基本を知り、バストアップする

大胸筋をきたえるためには、正しいトレーニングが必要です。

ここでは、大胸筋トレーニングの基本を初心者にも理解しやすいように紹介します。

ウォーミングアップ

トレーニング前に軽い有酸素運動やストレッチを行うようにしましょう。

軽い有酸素運動を行うことで筋肉を温めて、血流をよくすることができます。

また、 ストレッチをすることで怪我の予防にもつながります。

トレーニングの頻度

トレーニングは週に2〜3回でOKです。

毎日行ってしまうと、筋肉が回復しないまま新たに負荷をかけてしまうためトレーニングの効果を得ることができません。

また、毎日同じトレーニングをすることで特定の部位に過度な負荷やストレスがかかり、疲労感が抜けなかったり怪我のリスクが高くなってしまいます。

女性向け：バストアップができる大胸筋トレーニング

ここでは私が実際に行なっているバストアップのトレーニング方法をお伝えします。

基本のプッシュアップ

手を肩幅より少し広めにとり、腕立て伏せの形で行います。

腕立て伏せが難しい方は、膝をついて行なうとよいでしょう。膝をつくと負荷がかかりにくいので、その分回数を増やすのが◎

10〜15回を3セット行いましょう。

オススメのYouTube動画トレーニング

ここからは私がYouTubeの動画で効果を実感したトレーニングをご紹介します。

女性は、2〜4kg程度の負荷をかけるのがオススメです。

Popoさんの動画は胸トレが多く、時間も4〜5分と隙間時間にできるものばかりなので自分に合ったものを探すことができます。

大胸筋トレーニングでバストアップしたい！モチベーションを保つには

「継続は力なり」ということわざがありますが、トレーニングもマッサージも一緒です。

1日やっただけではバストアップはしません。続けなければ意味はないのです。

それでは、モチベーションを保つポイントを4つお伝えします。

写真を撮る

befor/afterの写真や動画を撮って、進歩を可視化するとモチベーションを保つことができます。

バストサイズをメジャーで測定しておくのもよいでしょう。1ヶ月ごとに比較していくと、だんだんと効果が実感できると思います。

ルーティン化する

時間を固定して、トレーニングするようにしましょう。

たった、5〜10分あれば大胸筋のトレーニングはできます。

朝の支度前や、TVのコマーシャルの時間など、ここでする！と決めてルーティン化させましょう。

理想の人を待受にする

こんなバストになりたい！と憧れの人を決めて、待受にするのもオススメです。

パソコンやスマホなどの、1日に何回も目に入る場所に設定しておくのがポイントです。

仲間をみつける

一緒にトレーニングする仲間をみつけることで、モチベーションが高まります。

SNSで探したり、友人を巻き込んで一緒にバストアップするのもいいですね！

わたしは友人と一緒に、毎日何をしたかLINEで報告するようにしていました。

まとめ　女性が大胸筋トレーニングでバストアップするには

大胸筋の成長は、バストアップに重要な要素です。

この記事では、女性向けの大胸筋トレーニングに焦点をあて、美しいバストを手に入れる方法を初心者向けに説明しました。

この記事のモチベーションを保つポイントを抑えて、バストアップのトレーニングを始めれば、初心者でも美しくバストアップすることが可能です。

一緒にトレーニングして、美しいバストを手に入れませんか？