本屋に立ち並ぶ「自己肯定感を身につける習慣」「自己肯定感を高める本」めくってみるとそこには自分が幸せになるための文字がたくさん並んでいました。悩みや不安を抱いている人に少しでも生きやすくなれる答えがみつかりますように…
そもそも、自己肯定感とは？
「自己肯定感低くない？」とか「私、自己肯定感高いから」とかよく耳にはするけどそもそも自己肯定感ってなんだろう？って考えたことありませんか？
自己肯定感とは、自分自身にたいしてもつ自信、評価の度合いをさします。自己肯定感がたかい人は自信をもって行動したり、自分の価値や能力を認めることができます。
一方で、自己肯定感が低い人は自分自身に対して否定的な評価をしたり不安をいだきやすい傾向にあります。自己肯定感は、個人の成長、幸福感、社会的な関係に影響をあたえる重要な要素のひとつです。
自己肯定感が低いことが悪いことではありませんが、自己肯定感を高めるだけで、毎日が快適にすごしやすくなったり、自分自身や他人にたいしても優しくなれたりと日常のプラスになることが増えます。課金する必要もないし、時間を削って何かをする必要もありません。
自分をネガティブに考えてしまいがちな人は、すべてを完璧にしようとせず何かひとつでも自分にできそうなことを見つけて、ぜひ試してみてください。
①自分について理解する
自己肯定感が低い人は、自分のネガティブなところしかみえてないことが多いです。
ネガティブな自分も受け入れつつ、まずは自分自身について理解するために自分の強みや弱み、価値観を受け入れることが大切です。
ノートに自分の長所と短所を書き出してください。「やっぱり多いな…」と感じてしまった短所も実は長所に変えられたりします。これを【リフレーミング効果】といいます。
たとえば、「周りに流されやすい性格」は「他人を尊重できる」に言い換えることができるし、「飽きっぽい性格」は「好奇心旺盛」に言い換えることができます。自分の見方を少し視点を変えてみるだけで心が楽になります。
②生活習慣を見直してみる
snsで綺麗な人を見てはスタイルの違いに落ち込んだり、ベッドでダラダラと動画をみてあっという間に日が暮れていてご飯を食べ損ねたりしたことはありませんか？
まずは、栄養をしっかりとって、適度な運動、十分な睡眠でストレス管理を行うことで、身体的な健康が精神的な健康の力になります。
あこがれの人にはなれないけれど、その人を待ち受けにしたり食事やトレーニングを真似してみたり、何かを自分の目標にすることで自己肯定感を高めることはできます。
snsで比較して落ち込むのではなく、ぜひ有効活用してみましょう。
③自己受容をはぐくむ
自己受容ができると、自分のいいところも悪いところも無条件で受け入れられるようになるので、心に余裕がうまれ、自己肯定感が高まります。
「自分は人生で一度も失敗をしたことがない、完璧な人間です」そんな人はいません。失敗して、次に進むための方法を考え、新たに行動します。
失敗や完璧にできない自分を否定せず、許してみましょう。失敗は成長の一環です。
もし、自分に自身がないと感じたらセルフハグをしてみてください。かたくるしい服は脱ぎ捨てて、リラックスできる服に着替えましょう。hotな飲み物を飲みながら何も考えずに自分の好きな映画をみるのもいいですね。そして、いちにち頑張った自分を褒めてから眠りについてください。
④コミュニケーションをとる
静かな空間にいると負の感情が出やすくなったり、嫌なことを思い出して落ち込んだりします。
友人や家族間とのコミュニケーションを大切にし、いろんな感情や経験を共有することで自己肯定感の向上に役立ちます。また、専門家のサポートを受けることもひとつの手です。心理療法やカウンセリングを受けることで手助けになることがあります。snsをつかって小さな幸せや最近のいい出来事をたくさんの人と共有するのもいいですね。
話すことが苦手な人は今の悩みや感情をノートに書き出してみましょう。自分の悩みを視覚的にみることで、客観視することができます。
⑤ちょっと贅沢をする
「こんな高い化粧品をつかっても綺麗になれない」「あそこのレストランは私の身の丈にあってない」など、無意識に自分の自己肯定感をさげていませんか？
わたしなんか…と自分をついつい安売りしてしまうのがくせになっているのであれば、いきなり高級な化粧品を買わなくても星のついたレストランに行かなくてもいいので、プチ贅沢をプレゼントしてあげてください。
コンビニで買うコーヒーを今日はスターバックスにしてみたり、いつもシャワーで済ませていたから今日はLUSHの入浴剤を買って浴槽につかってみたり。いつもより念入りにスキンケアやボディケアをしてみるのもいいかもしれません。
何気ない日常にちょっとした贅沢をプレゼントすることで’’自分を大切にしている’’という気持ちが芽生え、自己肯定感の向上にもつながります。自分のために自己投資することはとても大切です。
まとめ
自己肯定感はすぐに高められるものではなく、時間をかけてゆっくりと育てていくものです。
自己肯定感とは、ありのままの自分を受け入れ、自分を大切にすることです。コツコツと、今自分にできることを探しだしながら自分自身に向き合ってみてください。
昨日より今日、ほんのすこしでも自分を好きになることができたらあなたの人生がより楽しくなることは間違いありません。
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